便秘改善にオススメな繊維性食品

子供の便秘改善にオススメな繊維性食品には次のようなものがあります。

食品群 例えばこんな食品
イモ類 サトイモ、こんにゃく、さつまいも、じゃがいも　等
野菜類 にら、もやし、キャベツ、白菜、、ごぼう、人参、大根　等
豆類 おから、大豆、小豆、納豆　等
穀類 コーンフレーク、オートミール、ポップコーン　等
果実類 オレンジ、みかん、乾燥プラム、パイナップル、メロン、あんず　等
キノコ類 えのき、しいたけ、しめじ　等
海藻類 昆布、ワカメ、ひじき、海苔、寒天　等

子供の栄養バランスを整える「6つの基礎食品群」

子供の栄養バランスを整える以下「6つの基礎食品群」を参考に
子供の便秘改善と健康な体作りのための食事を心がけましょう。

6つの基礎食品群
第1群 ・卵
・肉
・大豆
・大豆食品（きな粉など）		 筋肉、骨などを作るのに欠かせないエネルギー源となる食品で、
主にタンパク質を補給。
第2群 ・乳製品（ヨーグルト等）
・牛乳
・小魚類
・海藻（昆布、ワカメ、ひじきなど）		 歯、骨を作るのに欠かせない主にカルシウムを補給。
第3群 ・緑黄色野菜（カボチャ、小松菜、人参など） 粘膜、皮膚を保護するのに欠かせない主にカロチンを補給。
第4群 ・果物（リンゴ、オレンジなど）
・淡色野菜（大根、タマネギなど）		 体の各機能調節に欠かせず、主にビタミンCを補給。
第5群 ・穀類（玄米など）
・砂糖（オリゴ糖など）
・イモ類（サツマイモ、ジャガイモなど）		 体の各機能調節に欠かせず、主に炭水化物を補給。
第6群 ・油脂類
・脂肪が多い食品（チーズなど）		 主に脂肪を補給。